短距離指導をしていると、
「加重ができない」
という選手をよく見る。
しかし多くの場合、
本人は加重できていないことに気付いていない。
むしろ、
一生懸命走っているのに前へ進まない。
そんな状態になっていることが多い。
今回は加重できない選手に共通する特徴について書いてみたい。
加重とは何か
加重とは、
身体の重さを接地へ乗せることである。
私は以前の記事でも書いたが、
ただ地面を強く蹴ることとは少し違う。
身体全体を接地へ乗せることで、
地面からの反発を受けやすくなる。
そのため短距離では非常に重要な要素だと思っている。
初心者に一番多い原因
私が指導していて最も多く見るのは、
つま先が下がっていることである。
つま先が下がると、
接地の準備ができない。
結果として、
身体を接地へ乗せにくくなる。
本人は一生懸命走っているつもりでも、
思ったほど前へ進まない。
初心者に多い典型的なパターンである。
加重できる選手の特徴
加重できる選手には共通点がある。
それは、
つま先が上がっていることである。
そして接地時には、
「ドンッ」
という鈍い音が聞こえることが多い。
もちろん音だけで判断することはできない。
しかし加重できている選手ほど、
身体全体を接地へ乗せられていることが多い。
加重は勝手にできるものではない
私は加重を結果だけで考えていない。
もちろん良い動きの結果として加重は起きる。
しかし、
そこへ至る過程も重要だと思っている。
つま先の向き。
身体の使い方。
腰の切り替え。
そういった要素が積み重なって、
加重へ繋がるのである。
私が加重を理解した時
私自身、
加重を理解したのは社会人になってからだった。
きっかけは、
足を下げることを意識したことである。
それまでは速く走ろうとしていた。
しかし足を下げて接地へ乗る感覚を覚えてから、
タイムが変わった。
そして周囲との差も大きく変わった。
加重の重要性を実感した瞬間だった。
加重できない選手によくあること
指導をしていて感じるのは、
加重できない選手ほど切り替えが遅いことである。
腰の切り替えが遅れる。
すると接地も遅れる。
身体を乗せるタイミングも遅れる。
結果として、
加重できなくなる。
私は加重だけを見るのではなく、
その前段階の動きを見るようにしている。
本当に見るべきもの
加重できないからといって、
加重だけを意識しても改善しないことが多い。
つま先はどうなっているか。
腰の切り替えはどうか。
接地位置はどうか。
そういった原因を確認することが大切だと思っている。
私は加重を見る時も、
結果ではなく原因を見るようにしている。
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