100mのスタートで、
「一歩目をもっと大きく！」
「もっと地面を押そう！」
と言われたことはありませんか？
確かにスタートは重要です。
しかし、高校生を指導している中で、私は「スタートが遅い選手」にはある共通点があると感じています。
それは脚力不足ではありません。
「切り替え」が遅いことです。
今回は、私が動画を見る際に最初に確認しているポイントについて解説します。
スタートが遅い選手に共通する特徴
私が最初に見るのは、一歩目の大きさではありません。
接地位置です。
スタートが遅い選手の多くは、身体の軸より前に足を接地しています。
すると、一見すると大きく踏み出しているように見えます。
しかし実際には、その一歩がブレーキになっていることが少なくありません。
頑張るほどリーチアウトしてしまう
選手に話を聞くと、
「もっと前へ進まなきゃ。」
「もっと押さなきゃ。」
という意識を持っていることがよくあります。
つまり、
頑張る＝前へ大きく踏み出す
というイメージです。
すると自然とリーチアウトが起こります。
本人は頑張っているつもりでも、実際には身体より前へ足を置きにいってしまうのです。
上半身と下半身で矛盾が起きている
もう一つよく見られるのが、
上半身だけ前傾している状態です。
写真だけを見ると、前傾姿勢ができているように見えます。
しかし、下半身はすでに起き上がっています。
つまり、
- 上半身は前へ倒れている。
- 下半身は立ち始めている。
という上下の矛盾が起きています。
私はこれを見ると、
「前傾姿勢を作ろうとしている。」
のであって、
「前へ進めている。」
わけではないと判断します。
私が動画で見ているポイント
動画を見るときに確認するのは、
- どこに接地しているか
- いつ腰の切り替えが始まるか
です。
軸より前へ接地してしまうと、
身体を支える時間が長くなります。
すると、
地面を押す時間も長くなり、
腰の切り替えも遅れます。
その結果、
一歩目だけでなく、
二歩目、
三歩目も遅くなってしまいます。
私にとって重要なのは、
一歩目の大きさではなく、切り替えが始まるタイミングです。
地面は押していい。ただし「短く強く」
ここで勘違いしてほしくないことがあります。
私は、
「地面を押すな」
と言いたいわけではありません。
地面を押すこと自体は、とても重要です。
速い選手ほど地面には大きな力を加えています。
ただし、
短く、強く。
これが重要です。
軸の真下で接地できれば、
長く押す必要はありません。
接地した瞬間に大きな力を加え、
すぐ次の動作へ切り替えられます。
だから、
ポン、ポン、ポン
というリズムで自然に加速していきます。
私が理想とするスタート
私が理想としているスタートは、
坂道を転がるボールです。
ボールは、
「頑張って転がろう。」
とはしません。
自然に、
滑らかに、
止まることなく加速していきます。
私も現役時代、
「一歩目を頑張って出そう。」
とは考えていませんでした。
むしろ、
身体が自然に前へ転がっていく感覚を大切にしていました。
まとめ
スタートが遅い選手は、
一歩目が遅いのではありません。
切り替えが遅いことが原因になっているケースが多くあります。
その原因は、
- リーチアウト
- 軸より前での接地
- 長く押し続ける動作
にあります。
地面は長く押すものではありません。
短く、強く押し、すぐ切り替える。
私は一歩目の大きさよりも、
切り替えの速さを重視して動画を見ています。
スタートを改善したい方は、
「どれだけ頑張っているか」
ではなく、
「どこに接地し、どれだけ早く切り替えられているか」
を一度確認してみてください。
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