私は選手から
「地面を押せません」
「もっと地面を押せるようになりたいです」
という相談を受けることがあります。
しかし実際に走りを見てみると、
地面を押せないというよりも、
地面を押そうと頑張りすぎている選手
の方が圧倒的に多いです。
力が足りないから押せないのではありません。
押せる状態を作れていないため、結果として押せていないのです。
今回は、なぜ地面を押せないのかについて解説します。
接地が前になっている
地面を押せない選手によく見られるのが、接地が体より前になっていることです。
本人は押しているつもりでも、接地が前になるとブレーキがかかります。
すると地面からの力を受けることができず、押す前に減速してしまいます。
地面を押すためには、まず押そうとするのではなく、接地の位置を見直す必要があります。
力を入れすぎている
もう一つ多いのが、常に力が入っているパターンです。
地面を押そうと意識するあまり、
- 肩に力が入る
- 腕に力が入る
- 足に力が入る
という状態になります。
しかしスプリントでは、出力と脱力の切り替えが重要です。
ずっと力を入れ続けていると、本当に力を出したい瞬間に出力できなくなります。
結果として、頑張っているのに地面を押せない状態になります。
軸に乗れていない
地面を押すためには、地面からの力を受けられる姿勢が必要です。
私はこれを「軸に乗る」と表現しています。
足・膝・腰・肩・頭が一直線に並び、地面からの力を受けられる状態です。
しかし、
- 腰が後ろに抜けている
- 膝が潰れている
といった状態では、地面からの力を受けることができません。
軸に乗れていなければ、いくら押そうとしても力は逃げてしまいます。
地面を押せないのではなく、押せる状態になっていない
多くの選手は、
「もっと地面を押さなければ」
と考えます。
しかし実際には、
- 接地が前になっている
- 力を入れすぎている
- 軸に乗れていない
といった原因があることがほとんどです。
これらが改善されると、無理に押そうとしなくても自然と地面を押せるようになります。
まとめ
地面を押せない原因は、単純な筋力不足ではありません。
- 接地が前になっている
- 力を入れすぎている
- 軸に乗れていない
などの要因によって、押せる状態を作れていないことが多いです。
地面を押そうとする前に、
「なぜ押せないのか」
を考えることが大切です。
走りを動画で確認し、自分が押せる状態を作れているかをチェックしてみてください。
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