短距離選手から、
「ストライドを伸ばしたい」
という相談を受けることがある。
しかし私は、
ストライドを伸ばそうと意識することはあまり勧めていない。
なぜなら、
無理にストライドを伸ばそうとすると前接地になりやすいからである。
私が重視しているのは、
ストライドそのものではなく腰の切り替えである。
腰の切り替えとは何か
私が考える腰の切り替えとは、
足を腰から動かすことである。
足だけを動かすのではない。
腰から動かすことで、
疑似的に足を長く使うことができる。
私はよく、
「骨盤から下だけを足として使うのか、それとも鳩尾から下を足として使うのか」
というイメージで考えている。
身体の中心から動かせるようになると、
自然と走りも変わってくる。
なぜストライドが伸びるのか
腰の切り替えができると、
無理に足を前へ出さなくてもストライドが伸びる。
これは、
足が長くなったからではない。
身体の中心から動くことで、
より遠くまで脚を運べるようになるからである。
結果として、
リーチアウトすることなくストライドが伸びる。
私はこれが理想だと思っている。
腰の切り替えができないとどうなるのか
腰の切り替えができない選手は、
ストライドもピッチも伸びにくい。
すると、
無理にストライドを伸ばそうとする。
その結果、
接地位置が前になる。
前接地になると、
ブレーキが発生する。
スピードも伸びにくくなる。
だから私は、
ストライドを伸ばすために足を前へ出そうとは考えない。
まず腰の切り替えを見直す。
その方が根本的な改善になるからである。
加重との関係
腰の切り替えができると、
軸を意識しやすくなる。
軸に乗りやすくなるとも言える。
すると、
身体全体を接地へ乗せやすくなる。
私は加重を重視しているが、
腰の切り替えはその土台の一つだと思っている。
私が腰の切り替えを重視する理由
私自身、
高校時代に腰の切り替えを理解した。
一番変わったのはタイムである。
しかしそれ以上に、
走ることが楽になった。
無理に頑張らなくても進む感覚があった。
だから私は今でも腰の切り替えを重視している。
実際に伸びた選手の例
私が最初に指導した代の3年生にも、
腰の切り替えを覚えて大きく伸びた選手がいた。
その選手は12秒台だったが、
最終的には11秒6まで記録を伸ばした。
もちろん成長の理由は一つではない。
しかし腰の切り替えを理解したことは、
大きな転機の一つだったと思っている。
ストライドを伸ばしたいなら
私は、
ストライドを伸ばしたい選手に対して、
「もっと大きく走れ」
とはあまり言わない。
まず見るのは腰の切り替えである。
腰から動けるようになると、
ストライドは結果として伸びることがある。
私はその順番が大切だと思っている。
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