「接地が前になっていますね。」
短距離をしていると、一度は言われたことがあるのではないでしょうか。
しかし、接地位置だけを意識して改善しようとしても、思うように変わらない選手は少なくありません。
それは、接地位置は原因ではなく結果だからです。
私は接地が前になっている選手を見るとき、最初に接地位置を見ることはほとんどありません。
最初に見るのは、腰の切り替えです。
今回は、なぜ切り替えが遅いと接地が前になってしまうのか、私の考えをお伝えします。
トラック競技は「体」を一番早く運んだ人が勝つ
100mをはじめとするトラック競技は、
脚を一番前へ出した人が勝つ競技ではありません。
体を一番早くゴールラインへ運んだ人が勝つ競技です。
私は常にこの考え方を基準にフォームを見ています。
だからこそ、脚の動きよりも先に、体の中心が前へ進んでいるかを確認します。
私が言う「切り替え」とは
私が言う切り替えとは、
左右の腰が入れ替わることです。
そして、接地した瞬間には、
遊脚側の膝が接地脚側の膝を追い越している状態を理想としています。
この切り替えが速い選手ほど、走りのリズムは良くなります。
反対に、切り替えが遅くなると、様々な問題が起こります。
切り替えが遅いと、なぜ接地が前になるのか
切り替えが遅くなると、
体の中心が前へ進みにくくなります。
すると、軸よりも脚が前へ出やすくなり、結果として体より前で接地することになります。
つまり、
接地が前になったから切り替えが遅いのではありません。
切り替えが遅いから、接地が前になっているのです。
ここを逆に考えてしまうと、接地だけを意識するフォームになり、根本的な改善にはつながりません。
軸が前へ進み、腰がついてくる
私は選手に、
「脚を前へ出そう。」
とはほとんど言いません。
意識してほしいのは、
軸を前へ運ぶことです。
軸が前へ進めば、
その動きに腰が自然についてきます。
腰が切り替われば、
遊脚側の膝は自然と前へ出てきます。
その結果として、
体の真下に近い位置で接地できるようになります。
つまり、
接地位置は作るものではなく、
軸と腰の動きによって自然に決まるものなのです。
リズムが崩れる原因
切り替えが遅い選手は、
脚と軸の前後関係が崩れています。
本来であれば、
軸が前へ進み、
その動きに腰がついてくることで、
一定のリズムが生まれます。
しかし切り替えが遅くなると、
軸よりも脚が先へ出やすくなり、
接地時間も長くなります。
この状態では、
テンポ良く走ることが難しくなり、
ブレーキも増えてしまいます。
陸上経験者らしい走りになる理由
速い選手を見ると、
「リズムがいい。」
と感じることはありませんか。
私は、そのリズムを作っているのが腰の切り替えだと考えています。
切り替えが速い選手は、
体の中心が止まらずに前へ運ばれ続けます。
だからこそ、
見た目にも無駄が少なく、
経験者らしい走りに見えるのです。
まとめ
接地が前になっている選手は、
接地位置だけを修正しても根本的には改善しません。
大切なのは、
体の中心を前へ運び、
腰を素早く切り替えることです。
トラック競技は、
脚を一番前へ出した人が勝つ競技ではありません。
体を一番早くゴールラインへ運んだ人が勝つ競技です。
だから私は、
接地位置ではなく、
軸と腰の切り替えを重視して指導しています。
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